الرياضات المائية هي كافة الأساليب والأنواع الرياضية التي تمارس تحت الماء أو في وسطه أو على سطحه مثل الغوص، التزلج، السباحة، القوارب الشراعية.
أهمية وفوائد التمارين الرياضية المائية
تساعد المقاومة الطبيعية التي تنشأ عند ممارسة الرياضة في الماء على تقوية وبناء عضلات الجسم.
ويضمن أسلوب التدريبات ذات التأثير المنخفض ضغطاً أقل على مفاصل المشاركين ما يجعل التمرينات المائية مثالية لكبار السن والنساء الحوامل، وحتى الرياضيين الذين يتطلّعون إلى إعادة تأهيل إصابات جديدة أو قديمة.
من فوائد التمارين الرياضية المائية، أنها تحتاج مقاومة وجهد أكبر لأدائها وبالتالي تعمل على تقوية العضلات وتحسين صحة وقوة القلب، ولأن الماء يعمل على تخفيف وزن الجسم بنسبة معينة، فإنها تعمل على تخفيف أثر هذه التمارين على المفاصل، وتقلّل من خطر الإصابة أثناء أداء هذه التمارين خصوصاً عند الأشخاص اللذين يعانون من زيادة في الوزن، و ينصح العديد من الأطباء الأشخاص اللذين يعانون من مشاكل أو التهابات أو أمراض مزمنة في المفاصل بالقيام بأداء التمارين الرياضية المائية وذلك لأنها تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية وتُسرّع من عملية الشفاء.
كما تفيد التمارين الرياضية المائية في التخفيف من التوتر والقلق، والمساعدة في تحسين المزاج، إذ تبيّن أنَّ الماء له تأثير مهدئ على العقل فالطبيعة الهادئة للمياه تبعث على الاسترخاء وتخفيف التوتر، وتحفز التمارين الرياضية العقل على إفراز بعض المواد الكيميائية العصبية المعروفة باسم الإندورفين، الهرمون الرئيسي الذي يساعد على الشعور بالسعادة ويخفف من التوتر والاكتئاب ، وأيضاً السيروتونين وهو مادة كيميائية تنتج بشكل طبيعي في الدماغ وتثير إحساساً بالبهجة والسعادة والاسترخاء.
ومن فوائد هذه التمارين أيضاً أنها تساعد على زيادة قدرة التحمّل عند الشخص، وتزيد من توازنه وسرعة حركته، وتساعد على سرعة حرق السعرات الحرارية وبالتالي المساعدة في فقدان الوزن بطريقة صحية وسريعة، إذ تعدّ السباحة من تمارين المقاومة بالإضافة إلى جانب من تمارين القلب والأوعية الدموية، ففي المتوسط يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المائية لمدة ساعة واحدة فقط على حرق 400 إلى 600 سعرة حرارية.
ومن فوائد أيضاً تعزيز القدرة على التحمل بشكل عام فالتمارين الرياضية المائية هي شكل من أشكال تدريب المقاومة، وبالتالي فهي تتحدى العضلات وكلما زاد تحدي العضلات، زاد حجمها وأصبحت أقوى، كما تعتبر السباحة والتمارين الرياضية المائية من التمارين الخفيفة للقلب والأوعية الدموية، فكلما زاد تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات، زادت قدرتها على إطالة مدة التمرين والتحمّل.
ومن مخاطر الرياضة المائية إذا لم يكن ممارس الرياضة المائية متمرس أو ماهر في لعبته أو أنه يجهل بعض إمكانيات اللعبة المائية الممارس لها ، فقد يتعرض لإصابات خطيرة من شد عضلي وتشنجات هو في غنى عنها أو قد يتعرض للغرق وأسوأ ما يمكن احتماله الوفاة بسبب الغرق إذا لم ينجو .
أنواع التمارين الرياضية المائية:
يعد المشي في الماء من أبسط التمارين التي يمكن القيام بها في الماء هي المشي، وذلك لأن مقاومة الماء ستزيد من صعوبة الشمي بشكل طبيعي وبالتالي تُطلب المزيد من الجهد، ويمكن القيام بهذا التمرين عن طريق الوقوف في أول حوض السباحة والمشي بخطى ثابتة للجهة المقابلة ومن ثم العودة مرة أُخرى.
كما يعد القفز في البركة من أحد التمارين التي يمكن القيام بها هي القفز مع رفع اليدين فوق الرأس، ويساعد هذا التمرين على رفع عدد ضربات القلب وبالتالي زيادة سرعة حرق الدهون، ويمكن القيام بهذا التمرين عن طريق إبعاد الساقين عن بعضهما وفي نفس الوقت رفع اليدين بمحاذاة الرأس ثم العودة إلى الوضع الأول.
الجدير بالذكر أن طول الحارة في حمام السباحة الدولي 100 متر وهناك حمامات سباحة قانونية طول الحارة 25 متر وأخرى 50 متر
